「新しい習慣を身につけたいけれど、続けるのが難しい」と感じたことはありませんか？
そんなときに役立つのが「ハビットトラッカー」です。
この記事では、人気の手帳「ロルバーン」を活用したハビットトラッカーの作り方をご紹介します。
実際に私自身が使っている例も紹介します！
習慣を可視化することで、日々の達成感を得ながら継続力を高めていきましょう！
ハビットトラッカーとは？
ハビットトラッカーとは、日々の習慣や目標を記録し、達成状況を「見える化」するツールのこと。
主に以下のような目的で使われます：
- 毎日の運動や読書などの習慣化
- 禁煙や減量などの目標管理
- 自己成長やメンタルケアの記録
ロルバーンのシンプルなデザインは、自由度の高いハビットトラッカーを作るのにピッタリです！
ロルバーンがハビットトラッカーに向いている理由
- サイズと携帯性 ロルバーンにはA5やポケットサイズなど、さまざまなサイズがあり、持ち運びやすく便利です。
- 自由なレイアウト 無地や方眼が特徴のロルバーンは、自分好みのデザインでハビットトラッカーを作成可能。
- 丈夫で長持ち 表紙がしっかりしていてリングノート形式なので、毎日開いて使ってもへたりにくい！
- おしゃれなデザイン シンプルかつ洗練された見た目で、毎日使うのが楽しくなるアイテムです。
ロルバーンノートにはこんなのがあるよ。
ロルバーンで作るハビットトラッカーの3ステップ
1. 目標を明確にする
2. レイアウトを決める
3. デザインをカスタマイズ
1. 目標を明確にする
まず、記録したい習慣や目標をリストアップします。
例：
- 毎日のストレッチ
- 読書30分
- 水を2リットル飲む
- 夜11時までに就寝
達成可能な小さな目標から始めるのがコツです。
2. レイアウトを決める
ロルバーンの方眼ページを使って、自分だけのトラッカーをデザインしましょう。
簡単な例を挙げると：
- 縦軸：習慣の種類
- 横軸：日付
表形式にして、達成した日は色を塗ったりシールを貼るなど、楽しく続けられる工夫を。
3. デザインをカスタマイズ
- カラーペンやマーカーで色分けする。
- イラストやステッカーで装飾する。
- 月ごとにテーマを変えて楽しむ。
ロルバーンの自由度を活かして、自分だけのデザインに仕上げましょう。
ハビットトラッカーで得られる効果
1. モチベーションアップ
2. 自己管理能力の向上
3. ストレス軽減
1. モチベーションアップ
毎日達成した項目をチェックすることで、小さな成功体験を積み重ねられます。
2. 自己管理能力の向上
習慣を記録することで、今の自分の状況が明確になります。改善点が見つかればさらに成長できます。
3. ストレス軽減
目標達成の進捗が見えると、余計なプレッシャーが減り、リラックスした気持ちで続けられます。
ハビットトラッカーを続けるコツ
- 無理のない範囲で始める
大きな目標をいきなり立てるのではなく、簡単な目標からスタートしましょう。 - 進捗を定期的に見直す
週や月ごとにトラッカーを振り返り、次のステップを考えると効果的です。 - 楽しくする工夫を忘れない
シールやスタンプを活用したり、友達と共有して楽しく進めましょう。
実際のロルバーンを使ったハビットトラッカーを紹介
ここでは実際に私がつかっているハビットトラッカーを紹介します。
ロルバーンダイアリー2024の年間カレンダー欄に線を引き、ハビットトラッカーとして使っています。
こんな感じで、シンプルに使っています！
※白い塗りつぶし部分に自分の続けたい習慣を記載しています。
ハビットトラッカーを記録するようになってから「今週はこれが少ないから今日やっておこう」といった、1週間単位での調整が自然とできるようになりました！
スケジュール型のロルバーンはこれだよ。
まとめ：ロルバーンで習慣を味方に！
ロルバーンを使ったハビットトラッカーは、シンプルで自由度が高く、自分だけのオリジナルなツールを作れます。
日々の生活に取り入れることで、目標達成がもっと楽しくなり、充実感もアップ！
ぜひ今日から始めて、習慣を可視化する喜びを体感してください。