モーニングページは、毎朝ノートに自由に思い浮かんだことを書き出すシンプルな習慣ですが、実際に続けるのは意外と難しいものです。
「時間がない」「何を書けばいいかわからない」「続けても効果が感じられない」といった理由で挫折する人も少なくありません。
この記事では、モーニングページを続けるための具体的なコツやメリットについて解説します。
実際に私自身この方法を実践することで、1か月以上毎日書き続けられるようになりました！
ぜひ参考にして、日々の生活にこのパワフルな習慣を取り入れてみてください！
モーニングページとは？
モーニングページは、アメリカの作家ジュリア・キャメロンが提唱した手法で、毎朝3ページ分、頭に浮かんだことをそのまま紙に書き出すというシンプルなものです。
文章の上手さや内容は一切問われません。
目的は、頭の中を整理し、心の中にあるネガティブな感情や雑念を吐き出すことです。
モーニングページの主なメリット
- 頭の中がクリアになる: 思考の整理が進み、新しいアイデアが生まれやすくなります。
- 創造性が高まる: 無意識の中に埋もれているアイデアが引き出されます。
- ストレス解消: 悩みや不安を紙に書き出すことで心が軽くなります。
モーニングページを続けるための5つのコツ
1. 朝のルーチンに組み込む
2. 完璧を目指さない（とりあえず1文字でいいから書き出してみる）
3. 専用のノートとペンを用意する
4. 時間を計らない
5. 効果を実感するまで続ける
1. 朝のルーチンに組み込む
モーニングページを続ける最大のコツは、習慣化することです。
朝起きたらまずノートを開く、コーヒーを飲みながら書く、といったルーチンに組み込むと、無理なく続けやすくなります。
書く時間をあらかじめ決めておくと効果的です。
2. 完璧を目指さない（とりあえず1文字でいいから書き出してみる）
文章の上手さや内容を気にしないのがモーニングページのルールです。
「何も思いつかない」と感じるときでも、例えば「何を書いていいかわからない」とそのまま書くのもOK。
完璧主義を手放すことで、続けやすくなります。
3. 専用のノートとペンを用意する
お気に入りのノートやペンを用意すると、書くことが楽しくなります。
モーニングページ専用の道具を使うことで、「特別な時間」という意識が生まれ、続けるモチベーションが高まります。
4. 時間を計らない
モーニングページは「3ページ」と決まっていますが、時間制限はありません。
焦らず、自分のペースで書き進めましょう。プレッシャーを感じずに取り組むことが大切です。
5. 効果を実感するまで続ける
モーニングページの効果を実感するには、少なくとも1週間は続ける必要があります。
毎日続けることで少しずつ自分の変化に気づけるはずです。
小さな変化を感じられたら、さらに継続するモチベーションが生まれます。
よくある疑問とその答え
Q1. 書く内容が思いつかない場合は？
Q2. 毎日続けられる自信がないです。
Q3. 途中で挫折した場合はどうすれば？
Q1. 書く内容が思いつかない場合は？
A. そのまま「何も思いつかない」と書いて構いません。また、その日の気分や昨日あった出来事、これからやりたいことについて書くのもおすすめです。
Q2. 毎日続けられる自信がないです。
A. 最初は週に3回など、自分のペースで始めても大丈夫です。無理なく続けられる頻度でスタートし、徐々に慣れていきましょう。
Q3. 途中で挫折した場合はどうすれば？
A. 挫折しても問題ありません。再開したいと思ったときに、またノートを開けばOKです。失敗を気にせず、気軽に取り組むことがポイントです。
モーニングページの目的は感情の排出だから、もし毎日書けなくても「挫折」と感じる必要はないよ！
まとめ：モーニングページを取り入れることで得られる未来
モーニングページを続けることで、自己理解が深まり、心が軽くなり、日々の生活にポジティブな変化が生まれます。
創造性が高まり、新しいアイデアや解決策が自然と浮かんでくることもあるでしょう。
一歩ずつで構いません。ぜひ今日からモーニングページを始めてみてください！